plan dla poczatkujacych

Na pewno możesz dużo osiągnąć, tylko pprzydał by Ci sie jakis plan, który rozwinal by Cie równomiernie. W dziale masz podpiety trening dla poczatkujacych. Albo zacznij treningi metoda O. Lafaya. Efekty na pewno bd. Po tem mozesz kombinowac z obciążeniem jak juz poznasz swoje ciało.

ja sam cwicze dopiero 4 tygodnie,wiec nie jestem ekspertem,ale z tego co wiem to jest plan ktorym moze cwiczyc kazdy,jest on w podwieszonym artykule ronniego220 w dziale trening dla poczatkujacych,przeczytaj go sobie i jego zapytaj,moje zdanie jest takie: jak najbardziej mozesz cwiczyc tym planem,ale zeby miec dobre efekty to dieta jest [...]

plan wg mnie nienajlepszy. Za dużo pompek w stosunku do reszty. Największe partie,robisz w zasadzie symbolicznie w stosunku do klaty. Co do podciągania. Masz dwa wyjscia. 1) Rób negatywy 2) Rób podchwytem lub chwytem neutralnym(jeśli masz możliwosć). To łatwiejsze chwyty dla początkujących i dobrze się sprawdzą przy wzmocnieniu grzbietu i ramion [...]

Trenign zakończony;) Jak mówiłem po skończeniu dam znać co i jak. A więctak: Czas trwania treningu:8tygodni Ilość dni treningowych w tygodniu: 5 Intensywność:wysoka:D Siła:plan jest ukierunkowany na budowe masy mięśniowej ale siła troszke poszła w górę;) Masa mięśniowa: tu jestem bardzo zadowolony bo wszystki poszło troszke w górę a w [...]

Plan napisany niejasno, chaotycznie i bez jakieś strategii. Znaczy się, beznadziejny. Poza poruszaniem się kilka razy w tygodniu nic konkretnego nie osiągniesz. Polecam trening w podwieszonych linkach - myślę, że ten dla początkujących będzie najlepszy.

Kwestia tego, czy przytyłaś w tłuszcz, czy złapałaś troche mięśni (5 kg to na pewno nie mieśnie, to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i [...]

dzięki, w takim razie mam plan żeby pojechać fbw 2 zestawy, chociaż ostatnio czytałem ten art http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html i tam można wywnioskować że dla początkujących fbw nie musi być taki dobry.. co o tym sądzisz?

wiadomo, ułóż dietę którą będziesz się stale trzymał, codziennie, jeden plan, z podwieszonych dla początkujących, nie kombinuj, i się go trzymaj. dobre jakościowo żarcie, trening i jedziesz. chcesz masować, dowalasz kalorii, chcesz utrzymać to co masz, jedziesz bilansem zerowym. ale podstawa to ogarnięta dieta i regularny tren Carb cycling dieta, [...]

No przyjacielu plan do zupełnej poprawy Nie ma ćwiczeń na tricpes ani biceps ,w klatce masz ćwiczenie na plecy a w treningu pleców masz na klatke i triceps. Musisz poczytac jeszcze troche Zebyśmy Ci coś doradzili musisz dac więcej info o sobie staz dieta ,mozliwości, sprzetowe, wiek PS Następnym razem kieruj sie do działu "trening dla [...]

[...] zatarł, a samochód nie nadawałby się do dalszej eksploatacji. Podobnie jest z człowiekiem. Mówię to z własnego doświadczenia. Mi również trener niegdyś rozpisał przykładowy plan treningowy, gdzie przy pierwszym treningu miałem przebiec 4 km średnim tempem... kiedy to mi wysiadały płuca po kilometrze. Zastosuj bardzo popularny trening dla [...]

przerzuć plan do działu dla początkujących, to tam ci poprawię

[...] absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym większego sesnsu nie ma. Weż gotowy plan z artykułu "pierwszy rok treningów", który znajdziesz w dziale trening dla początkujacych. I nie rób przysiadów na Smithcie, chyba, że celem jest kontuzja ;-) tu masz [...]

[...] uzywki do kosza. 2. minimum 8h snu 3. wyliczasz swoje zpaotrzebowanie kaloryczne, układasz dietę na masę i wklejasz ja na forum, a na pewno ktoś ją sprawdzi. 4. układasz plan treningowy na przybranie masy mięśniowej ( na początek jakiś lekki, a z czasem coraz cięższe); zapytaj w dziale trneing dla początkujących 5. stosujesz się do planu i [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga [...]

No i przestań wykonywać bzdurne treningi. Jesteś osobą początkującą i na takich kombinacjach daleko nie zajedziesz. Masz podwieszony plan dla osób początkujących. Wykonujesz go obwodowo i przy dobrym jedzeniu i suplementacji tą kreatyną którą masz efekty będą z tygodnia na tydzień. Później można bawić się w dzielenie grup miesniowych, trening [...]

FBW to nie program dla początkujących skąd taki pomysł - to nie ma żadnego znaczenia , tak samo można powiedzieć że na SPLICIE zaczynasz . to same szkielety - systemy na które bazie budujesz dany plan treningowy . Jeśli się rozwijasz na danej metodzie trzymaj się jej chcesz SPLIT sensowny proszę . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

ja za dobrze sie nie znam ale z tego co wiem to jak poczatkujacy jestes to na klate 6 serii (ja tez tak robie)i wogole za malo cwiczen jest masz tu przykladowy plan treningu dla poczatkujacych kolega z forum mi go ulozyl klata wyciskanie sztangi x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy [...]

to moze sie zajmiesz FBW? To krotszy trening ale na mase, dla poczatkujacych szczegolnie, jest idealny wrecz... ten plan co conrados podal jest bardzo dobry

[...] się sylwetka?...Intensywne treningi SW i dobra micha na pewno pomoże spalić trochę tłuszczu. Ale żeby mieć dobrą sylwetkę potrzeba trochę mięśni....Polecisz mi teraz jakiś plan treningowy na około 2 miesiące do czasu aż zaczną się treningi (poprawa kondycji takcl jak mówisz)?...Zazwyczaj początkującym bardziej brakuje kondycji niż siły. Ja [...]

[...] i dobrze się czujesz to ok Trening 2 razy w tygodniu trochę mało ale na początek jako wprowadzenie do cięższych treningów ok. 2 razy w tygodniu przed 2-3 tygodnie potem ułóż sobie plan 3 lub 4 dniowy(pomogą Ci ludzie w dziale trening dla początkujących) i ćwicz jedz odpoczywaj a będzie rosło Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-30 14:00:43